Як карыстацца шейкером

Калі справа даходзіць дашейкеры, большасць людзей можа не ведаць, што такое шейкер, але аматары спорту і фітнесу павінны гэта ведаць. Шэйкер - гэта кубак для вады, які выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі бялковага парашка. Яго найбольшае прымяненне заключаецца ў тым, што ён можа раўнамерна спалучаць бялковы парашок пры нізкіх тэмпературах, што забяспечвае вялікую зручнасць для людзей, якія часта дапаўняюць бялковы парашок. Аднак многія пачаткоўцы не ўмеюць карыстацца шейкером. Гэты артыкул падрабязна азнаёміць з метадамі працы і агульнымі праблемамі шейкера.

Як працаваць:

1. Разбярыце трасянку і вызначце прызначэнне кожнай дэталі. Вечка, корпус шклянкі і вагальная драцяная шчотка

2. Вазьміце знешнюю крышку, насыпце пратэінавыя парашок у кубак з вадой і заліце ​​цёплай кіпячонай вадой. Як правіла, 30 грам бялковага парашка заліваюць 200 мл вады (на шклянцы з вадой звычайна ёсць шкала). Малако з нізкім утрыманнем тлушчу таксама можа быць дададзена належным чынам для паляпшэння густу.

3. Пакладзеце драцяную шчотку, якая вагаецца, у кубак для ўстрэсвання, шчыльна зачыніце вечкам і падтрасіце 30-60 секунд, каб бялковы парашок цалкам растварыўся.

4. Нарэшце можна піць.

5. Звычайна кожны раз, калі вы п'яце, у кубку застаецца невялікі астатак. Проста змыйце рэшткі халоднай вадой і высушыце, каб пазбегнуць непрыемнага паху.

Напамін:

Вада, якая выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі бялковага парашка, павінна быць цёплай (лепш за ўсё нізкай тэмпературай, блізкай да цела). Кіпячоная вада парушыць структуру бялку, а халодная - не лёгка яго растворыць.

Просты парашок бялку малочнай сыроваткі, які набірае вагу, неабходна прымаць з вугляводамі (напрыклад, бананамі, яблыкамі, аўсянкай, булачкамі на пару і г.д.), якія лягчэй засвойваюцца цягліцамі. Калі гэта парашок для нарошчвання мышачнай масы, у склад якога дададзена шмат вугляводаў, гэта не абавязкова. Звярніце ўвагу на інгрэдыенты прадуктаў, якія вы купляеце.

Лепш за ўсё піць парашок доношенных пратэіна праз 30 хвілін пасля трэніроўкі і аднаўлення сардэчнага рытму. Яго таксама можна прымаць падчас сняданку раніцай у якасці бялковай дабаўкі.

Ніякія харчовыя дабаўкі не могуць замяніць асноўны рацыён. Здаровае харчаванне з высокім утрыманнем бялку, нізкім утрыманнем калорый, умераным утрыманнем вугляводаў і вялікай колькасцю садавіны і агародніны з'яўляецца асновай для фізічных практыкаванняў і фітнесу.

Аматары храстковага спорту і фітнесу на ранняй стадыі павінны засяродзіцца на карэкціроўцы асноўнай дыетычнай структуры, і, як правіла, не трэба дадаваць дабаўкі.

Вы можаце адпаведным чынам дадаць больш адноўленай вады. Калі вады менш, бялковы парашок не растварыцца лёгка.

Калі шейкер недастаткова ачысціць, застанецца моцны пах. Прыбраць пах можна некалькімі спосабамі:

1. Драўняны вугаль: пакладзеце яго ў шклянку з вадой, пакуль ён не пераварыцца і не ўбярэцца;

2. Сода: дадайце харчовую соду або воцат у кубак, пакіньце корак адкрытай на ноч і ачысціце яе на наступны дзень;

3. Лімон: выцісніце ліманад у шклянку з вадой і наліце ​​ў шклянку з вадой дастатковую колькасць цытрынавага соку;

4. Растваральная кава: дадайце растваральную каву, каб пераварыць і ўвабраць густ, пакіньце на ноч, а затым ачысціце шкляную бутэльку;

5. Прамыя сонечныя прамяні: пастаўце кубак з вадой у асяроддзе, якое вытрымлівае вецер і сонца, каб моцнае сонечнае святло выяўляла водар;